آیا با تاثیرات و عوارض بی تحرکی بر مفصل زانو آشنایی دارید؟ آیا میدانید که کم تحرکی چه مشکلاتی را برای جسم شما به وجود خواهد آورد؟ در دنیای مدرن امروزی هر چقدر که بیشتر پیش میرویم، انسانها کم تحرکتر از قبل میشوند. اکثر کارها طوری شدهاند که افراد باید آنها را نشسته انجام دهند. علاوه بر این، حتی تفریحات نیز رایانهای شدهاند. در این صورت بی تحرکی بیشتر از قبل شده و عوارضی را به وجود میآورد. کم تحرکی یا بی تحرکی باعث آسیب دیدن مفاصل شده و به مرور زمان بیماریهای جدیتری را در بدن ایجاد میکند. برخی از مهمترین تاثیرات و عوارض بی تحرکی بر مفصل زانو را در ادامه بیان خواهیم کرد.
بیشتر بدانید: جراحی تعویض مفصل نیمه زانو
بی تحرکی چگونه باعث آسیب مفصل زانو میشود؟
طبق بررسیهایی که تا به امروز انجام شدهاند، افرادی که شغل آنها را مجاب میکند که کم تحرک باشند، بیشتر از سایر افراد در معرض آسیب مفصل زانو هستند. افراد مسن افراد کم تحرک و کارمندان جزوه آن دسته از افرادی هستند که همیشه از اختلالات زانو شکایت دارند. این که شما تحرک نداشته باشید، با گذشت زمان میتواند استخوانهای زانو را تضعیف کند. در نتیجه اولین مشکلی که برایتان رخ میدهد آرتروز است. بی تحرکی به مرور زمان افزایش وزن را نیز به دنبال دارد. به همین دلیل با بیشتر شدن وزن بدن زانو قادر به تحمل فشار نخواهد بود و درد در زانو به وجود خواهد آمد. شما برای این که به چنین مشکلاتی دچار نشوید، باید تایمی از روز را به ورزش کردن اختصاص دهید یا در محیط کار تایمی را به حرکت کردن اختصاص دهید. تنها در این صورت است که از ضعف زانو جلوگیری خواهد شد.
عوارض بی تحرکی بر مفصل زانو
زانو یکی از مهمترین و اصلیترین مفاصلی است که در بدن وجود دارد. هر گونه اختلال در عملکرد زانو میتواند منجر به ایجاد اختلال در حرکت کردن بشود. اختلالات زانو عمدتا از بی تحرکی یا کم تحرکی نشئت میگیرند. برخی از این عوارض در ادامه ذکر شدهاند:
- پوکی استخوان
یکی از شایعترین اختلالاتی که به دنبال کم تحرکی ایجاد میشود، پوکی استخوان است. یکی از مهمترین تاثیرات و عوارض بی تحرکی بر مفصل زانو این است که مانع جذب مواد مغذی توسط استخوان میشود. استخوانهای بدن برای این که میزان کلسیم خود را تنظیم کنند، به فشار نیاز دارند. این فشار هم با تحرک اعمال خواهد شد. بی تحرکی به عنوان سدی محکم باعث میشود که املاح معدنی و کلسیم به بدن نرسند. به همین دلیل است که یکی از عوارض آن پوکی استخوان میباشد.
- خشک شدن مفصل
از دیگر تاثیرات و عوارض بی تحرکی بر مفصل زانو خشک شدن مفصل است. بیشتر افرادی که کار آنها کامپیوتری است، در نزدیکی بازنشستگی از خشکی مفصل رنج میبرند. نشستن در طولانی مدت میتواند مفاصل را سفت کند و باعث خشکی آنها بشود. خشک شدن زانو نیز هزار و یک بیماری و مشکل دیگر را به همراه دارد. مهمترین آنها احساس درد شدید به هنگام ایستادن یا نشستن است.
- ضعف در ماهیچه
مشکل دیگری که از کم تحرکی یا بی تحرکی نشئت میگیرد، ضعف در سیستم اسکلتی عضلانی بدن است. زمانی که سنتز پروتئینها در بدن کاهش یابد، ماهیچهها نیز دیگر توانایی قبل را برای انجام کارها نخواهند داشت. مهمترین عوامل کاهش سنتر پروتئینها در بدن همان کم تحرکی یا بی تحرکی است. این عامل همچنین انعطاف پذیری عضلات را کاهش میدهد و مشکلات حدی را به دنبال دارد.
- صدای غیر طبیعی زانو
یکی از تاثیرات و عوارض بی تحرکی بر مفصل زانو به وجود آمدن صداهای غیر طبیعی است. زمانی که استخوانهای بدن یک فرد ضعیف میشوند و زمانی که غضروف توانایی کافی برای عمل کردن را ندارد، احتمالا صداهایی همچون تق تق از پا خارج شود. این صدا در اثر برخورد استخوان با استخوان دیگر به وجود میآید. اگر یک فرد با چنین صداهایی مواجه شد، سریعا باید به پزشک مراجعه کند. در غیر این صورت ممکن است توان حرکتی خود را از دست بدهد.
بیشتر بدانید: جراحی تعویض مفصل زانو
بی تحرکی مهمترین عامل برای ایجاد زانو درد
آرتروز زانو که باعث ایجاد درد در زانو می شود، دلایل متعددی دارد. شایعترین نوع از آرتروز زانو استئوآرتریت است که همیشه در افراد مسن دیده میشود. این عارضه زمانی که غضروفهای زانو ضعیف شوند به وجود میآیند. پس یکی از تاثیرات و عوارض بی تحرکی بر مفصل زانو آرتروز است. البته عوامل مختلف دیگری نیز وجود دارند که این نوع از آرتروز را به وجود میآورند. برای مثال چاقی، تغذیه نادرست و ژنتیک و ارث میتوانند در این زمینه تاثیر گذار باشند. اما متاسفانه افرادی که به دلیل کم تحرکی یا بی تحرکی به این عارضه مبتلا میشوند، روز به روز در حال افزایش یافتن هستند. شما برای این که سلامت خود را حتی در سنین بالا حفظ کنید، میبایستی حتما از کم تحرکی پیشگیری نمایید.
بیشتر بدانید: مراقبت های بعد از تعویض مفصل زانو
جلوگیری از آسیب مفاصل زانو
اگرچه نداشتن تحرک دیر یا زود باعث بروز عوارضی خواهد. شد اما تا حدودی با استفاده از نکات جلوگیری میتوانید تاثیرات و عوارض بی تحرکی بر مفصل زانو را کاهش دهید. پزشکان بر این باورند که بهترین راهکار برای از بین بردن مشکلات مفاصل ورزش کردن است. ورزش کردن باعث میشود که از خشک شدگی مفاصل جلوگیری شود و آرتروز به وجود نیاید. البته در صورتی این تاثیرات را خواهید دید که زیر نظر یک مربی حرفهای ورزش کنید. همچنین با استفاده از کفشهای طبی میزان فشاری که به زانوی شما وارد خواهد شد، کاهش پیدا میکند. این کفشها باید داشته مناسبی داشته باشند.
بیشتر بخوانید: سن مناسب برای تعویض مفصل زانو
اگر دچار چاقی هستید، برای جلوگیری از بروز تاثیرات و عوارض بی تحرکی بر مفصل زانو باید همین حالا به فکر تنظیم وزن خود باشید. رژیم تغذیهای درستی را اختیار کنید و با ورزش وزن خود را کاهش دهید.
کلام آخر
ما در این مطلب در مورد تاثیرات و عوارض بی تحرکی بر مفصل زانو صحبت کردیم. افرادی که به هر دلیلی از شغل گرفته تا دلایلی همچون تنبلی کم تحرک هستند، با مشکلات مختلفی مواجه میشوند. ضعف ماهیچه، تق تق زانو، آرتروز و پوکی استخوان و خشکی مفاصل از جمله مهمترین عوارض بی تحرکی هستند. شما برای از بین بردن تاثیرات مخرب کم تحرکی بر زانو باید ورزش کنید و به فکر سلامت خود باشید.
