تاثیر چاقی بر زانو درد و بهترین درمان درد زانو ناشی از اضافه وزن

تاثیر چاقی بر زانو درد و داشتن درد های شدید زانو مسئله ای است که بسیاری از افرادی که به اضافه وزن دچار هستند، آن را به صورت مستقیم  یا غیر مستقیم تجربه کرده اند. وزن زیاد در افراد می تواند به مفصل زانوی آن ها فشار وارد کرده و زمینه را جهت ابتلا به انواع بیماری های زانو فراهم کند. علاوه بر اینکه افراد چاق بیشتر مستعد ابتلا به زانو درد هستند، فرآیند درمان بیماری های زانو نیز در این افراد بسیار کند صورت می گیرد. این افراد می توانند با پایین آوردن وزن خود به کاهش درد و کم شدن خطر ابتلا به آرتروز کمک کنند.

چاقی چگونه باعث زانو درد می شود؟

در حالت طبیعی، مفاصل به گونه ای ساخته شده اند که به پیوند بخش های مختلف ساختمان اسکلتی بدن کمک کرده و موجب می شوند که افراد وزن بدن خود را تحمل کنند. هنگامی که بدن افراد در محدوده وزن طبیعی قرار دارد،  به مفاصل هیچ فشاری وارد نمی شود، اما هر چه وزن بدن افراد بیشتر از حد طبیعی باشد، عملکرد صحیح مفاصل سخت تر می شود. چاقی و اضافه وزن، تاثیر منفی زیادی بر روی مفصل زانو که یکی از اصلی ترین و کاربردی ترین مفاصل بدن است، می گذارد.

بیشتر بخوانید: زانو درد، علت و علائم

تاثیر اضافه وزن و بیماری های زانو

در مورد تاثیر چاقی بر زانو درد و بیماری های آن باید گفت که وارد شدن فشار بیش از اندازه به مفصل زانو و نیز افزایش التهاب بدن، از اصلی ترین مواردی هستند که باعث بروز درد های مفصلی زانو می شوند. با ادامه یافتن چنین شرایطی مفصل زانو در معرض آسیب دیدگی قرار گرفته و بیماری های مفصلی زیر برای فرد پیش می آید:

✅ آرتروز زانو

آرتروز زانو از رایج ترین مشکلات مفصل زانو است که ممکن است افراد زیادی آن را تجربه کنند. در آرتروز زانو، غضروف انتهای استخوان ها به علت افزایش سن و آسیب دیدگی تحلیل رفته و هنگام حرکت کردن، مفاصل روی یکدیگر ساییده می شوند. در زمان اضافه وزن، فشار وارده بر زانو، موجب می شود که غضروف زانو سریع تر فرسوده شود.

✅ روماتیسم مفصلی

روماتیسم مفصلی از انواع بیماری خود ایمنی مزمن محسوب می شود که از اثرات آن التهاب مفاصل مچ دست، زانو و … خواهد بود. چاقی موجب افزایش سطح التهاب در بدن شده و چربی تاثیر زیادی بر افزایش ترشح ترکیبات شیمیایی التهابی بدن خواهد داشت. این مواد شیمیایی التهابی، اثرات و علائم روماتیسم را سرعت می بخشد.

✅  نقرس

بیماری نقرس، نوعی آرتریت التهابی محسوب می شود که به علت وجود اسید اوره اضافی موجود در بدن ایجاد شده و منجر به حملات دردناک مفصلی و ماهیچه ای در بدن افراد خواهند شد. در مورد تاثیر چاقی بر زانو درد باید گفت که چاقی ارتباط مستقیمی با نقرس داشته و حدود ۷۰ درصد از افراد مبتلا به نقرس به اضافه وزن دچار هستند. 

زیرا در زمان اضافه وزن، بدن اسید اوریک بیشتری را تولید کرده و کلیه‌ ها جهت دفع آن، عملکرد بسیار فعال تری دارند. بهترین راهکار موثر در درمان و کاهش علائم نقرس، کاهش وزن  این افراد است. بر اساس مطالعات انجام شده، کاهش وزن  اثر زیادی بر روی کاهش سطح اسید اوریک و پیشگیری از بروز حملات ناشی از این بیماری است.

بیشتر بخوانید: 21 روش تقویت مفصل زانو

چاقی و اضافه وزن چگونه خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می دهد؟

مفصل زانو به علت تحمل وزن و نیروهای وارده بدن، بیشتر از سایر مفاصل مستعد آسیب دیدن است. در زمانی که وزن بدن افراد بیشتر از حد نرمال باشد، فشار بیشتری بر روی غضروف زانو وارد شده و شروع به فرسوده شدن می کند. تاثیر چاقی بر زانو درد و افزایش احتمال بروز بیماری آرتروز را باید از سه جنبه مختلف زیر در نظر گرفت:

✅استئو آرتریت رایج ترین شکل بیماری آرتروز محسوب می شود به جهت بالا رفتن سن و افزایش وزن زیاد رخ می دهد. در این عارضه، به دلیل فشار زیادی که بر روی غضروف مفصل زانو وارد می شود، به تدریج از بین می رود. این مسئله باعث کاهش فضای بین استخوان ها و در نتیجه ساییدگی آن ها بر روی یکدیگر و درد حاصله می شود.

بیشتر بخوانید: پیشگیری از آرتروز زانو 

✅در بدن افرادی که به اضافه وزن مبتلا هستند، به علت وجود چربی بالا، هورمونی با نام لپتین ترشح می شود. این هورمون می تواند تاثیر مخربی را بر روی غضروف مفصل داشته و سبب افزایش التهاب و همچنین ساییدگی مفصل شود.

علاوه بر این موارد، اگر شما به تعریف بیماری آرتروز توجه کرده باشید، این نکته را در می یابید که آرتروز به معنی التهاب مفصل است. به همین جهت باید گفت که چربی های اضافی در بدن افراد چاق، ماده ای را آزاد می کنند که این ماده موجب التهاب مفصل زانوی آن ها می شود.

کاهش وزن چگونه باعث کمک به بهبود آرتروز زانو می شود؟

متاسفانه تاکنون روشی قطعی جهت درمان آرتروز زانو وجود نداشته و همه روش های ارائه شده برای کاهش درد بیمار انجام می شود. در میان تمام این روش ها، کاهش وزن تاثیرات مطلوبی در بهبود درد و علائم این بیماری داشته است. کاهش وزن از طریق فاکتور های زیر موجب کاهش درد زانو می شود:

✅بهبود توانایی راه رفتن

افراد با پایین آمدن وزن بدنشان احساس سبکی بیشتر کرده و بسیار راحت تر از قبل به فعالیت های خود پرداخته و میزان توانایی راه رفتن آن ها نیز افزایش می یابد.

✅کم شدن فشار بر مفصل زانو

هر یک کیلوگرم اضافه وزن، باعث وارد شدن ۴ کیلو فشار بیشتر به مفصل زانو می شود. بنابراین باید گفت چنانچه شما 2 کیلوگرم از وزن بدنتان را کم کنید، تقریبا 8 کیلو فشار را از روی زانوهای خود برداشته اید.

✅کم شدن التهاب بدن

بیماری آرتروز باعث التهاب شدید مفصل می شود. کاهش وزن می تواند این واکنش التهابی بدن را کاهش داده و از تولید هورمون هایی که سبب افزایش التهاب و درد در مفصل می شوند، جلوگیری نماید‌.

بیشتر بخوانید: پیاده روی مناسب برای مبتلایان به آرتروز زانو

چگونگی کاهش وزن برای درمان زانو درد 

برای کاهش درد زانو و بهبود وضعیت مفاصل زانو، کاهش وزن می‌تواند بسیار موثر باشد. برای این منظور، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

✅تغذیه سالم:

با مصرف یک رژیم غذایی سالم و متنوع که شامل مقدار مناسبی از میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی کامل و کم چرب و کم کالری باشد، وزن خود را کاهش دهید.

✅تمرین منظم:

انجام تمرینات ملایم تا متوسط ​​مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یا شنا که بدون افزایش فشار بر روی زانو انجام شود، می‌تواند به کاهش وزن و تقویت عضلات کمک کند.

✅کنترل بخش‌های مهمی از غذا:

کنترل سایز قسمت‌های مختلفی از غذا مانند اندازه و تعداد وعده‌ها، استفاده از روش‌های پخت سالم، و کاهش مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.

بیشتر بخوانید: تغذیه بعد از تعویض مفصل زانو 

✅مشاوره با پزشک و تغییرات شیوه زندگی:

مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه و پیروی از رژیم غذایی و برنامه تمرینی مناسب برای شما، همچنین ایجاد تغییرات در شیوه زندگی مانند کاهش استرس و خواب کافی می‌تواند در کاهش وزن و بهبود درد زانو کمک کند.

✅انجام جراحی لاغری: انجام جراحی های لاغری چون بای پس، اسلیو و.. به شما در کاهش وزن کمک می کند.

نتیجه گیری

در نهایت در مورد تاثیر چاقی بر زانو درد باید گفت که اضافه وزن، مشکلات زیادی را برای سلامتی افراد به همراه می آورد که زانو درد یکی از این مشکلات است. اضافه وزن راه رفتن را برای فرد دشوار کرده و موجب کاهش تحرک او خواهد شد. ابتلا به چاقی ممکن است در زندگی روزمره افراد اختلال ایجاد کند و توصیه می شود افرادی که چاقی مبتلا هستند، هرچه زودتر با برنامه ریزی تحت نظر پزشک تغذیه، برای کاهش وزن تدریجی اقدام نمایند.

سوالات متداول