درمان پای پرانتزی با ورزش و حرکات اصلاحی

درمان پای پرانتزی با ورزش یک روش غیرجراحی برای بهبود و تقویت عضلات و بازگشت به فعالیت‌های روزمره با اصلاح و درمان زانو پرانتزی است. پای پرانتزی یک وضعیت مشکل‌ زا است که به علت ضعف عضلات پا و بی‌توازنی بین عضلات آن، ایجاد می‌شود. درمان این وضعیت به وسیله تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و کنترل عضلات انجام می‌شود.

ورزش‌هایی که برای درمان پای پرانتزی استفاده می‌شوند، شامل تمرینات تقویت عضلات پا و تعادل، افزایش انعطاف‌پذیری، و تثبیت مفاصل پا هستند. در ادامه مقاله به برخی از ورزش‌ها و تمرینات مفید برای درمان پای پرانتزی اشاره خواهم کرد.

بیشتر بخوانید : جراحی پای پرانتزی

حرکات اصلاحی پای پرانتزی بزرگسالان

در برخی موارد در زمان راه رفتن حالت پرانتزی بودن پاها نمایان نیست اما فرد زمانی که به ورزش مشغول است و یا پیاده روی نموده و ساعات زیادی را می ایستد احساس درد و ناراحتی خواهد داشت. حرکات اصلاحی پای پرانتزی کمک می­کند تا این افراد در بزرگسالی بتوانند خود را درمان نمایند. البته اگر این عارضه بخاطر تصادفات شدید و با صدمات بزرگی همراه باشد درمان آن در بزرگسالان بسیار کند و سخت خواهد بود. حرکات اصلاحی پای پرانتزی و تمرینات مفید برای بزرگسالان انواع متعدد و حالت­های متفاوتی دارد که عبارتند از:

1. تمرینات تقویت عضلات پا: این شامل تمریناتی همچون اسکات‌ها، لونگ‌ها، حرکت لانژ، چرخش لگن به ست داخل و تمرینات پرس ساق است. این تمرینات می‌توانند عضلات را تقویت کرده و پای پرانتزی را بهبود دهند.

2. تمرینات تعادل: تمریناتی مانند ایستادن با یک پا، ایستادن بر روی صفحه نرم، پلانک از پهلو و استفاده از تخته تعادل می‌توانند به تقویت عضلات تعادل و کنترل پای پرانتزی کمک کنند.

3. تمرینات انعطاف ‌پذیری: انجام تمرینات کشش عضلات پا مانند کشش شکل چهار، کشش پیریفورمیس، کشش گروین، دورکردن پاها در حالت نشسته ، کشش عضلات زانو و پا، کشش عضلات فلکسور لگن و….می‌تواند انعطاف ‌پذیری را افزایش داده و درمان پای پرانتزی را تسهیل کند.

4. تمرینات تثبیت مفاصل: تمریناتی همچون بالانس استپ و تمرینات تثبیت مفاصل می‌توانند به بهبود کنترل و استحکام مفاصل پا کمک کنند.

قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی برای درمان پای پرانتزی، مهم است که با بهترین فوق تخصص و جراح زانو یا متخصص فیزیوتراپی خود مشورت کنید. آنها می‌توانند شما را راهنمایی کنند و برنامه مناسب برای درمان را به شما بدهند. همچنین، حتماً به دستورالعمل‌ها و توصیه‌های پزشک خود پایبند باشید و هرگونه علائم نامطلوب را به او گزارش دهید.

در هریک از انواع این حرکات به منظور درمان پای پرانتزی از طریق ورزش ، هر یک از حرکات ورزشی و اصلاحی از جمله نحوه ایستادن، نحوه قرار گرفتن پاها، نحوه نشستن و قرار گرفتن ناحیه لگن و.. باهم متمایز هستند. در واقع هدف از انجام این حرکات اصلاحی، تقویت عضلات لگن، اصلاح زانوها، ترمیم مفاصل و … می­باشد.

بهترین حرکات اصلاحی برای درمان پای پرانتزی

ورزش و حرکات اصلاحی کمک می­کنند تا درمان پای پرانتزی با ورزش امکان پذیر باشد. در ادامه چند روش از بهترین حرکات اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را معرفی می­کنیم:

1. حرکات اسکات: در این حرکت لازم است تا فرد در حالتی که پاها چند سانتی متر از هم فاصله دارند بطور عمود و کاملا صاف بایستد، آنگاه پاها را به نحوی به سمت داخل بچرخاند که انگشت های شصت پا با هم برخورد یابند. لازم است فرد چند ثانیه در همین حالت باقی بماند.
2. حرکت باکس اسکات یا بشین و پاشو: لازم است این حرکت را 6 الی 12 بار تکرار نمایید. انجام آن بدین صورت است که ابتدا یک باکس و یا نیمکت تهیه نمایید. آنگاه آن را به میزان چند سانتی متر از خود فاصله دهید. در حالتی که پاهایتان را به مقدار لگن باز میکنید دقت کنید تا انگشت پاهایتان حدود 15 درجه به سمت بیرون قرار بگیرند. اکنون با یک نفس عمیق زانوهایتان را خم کنید. اندازه خم شدن زانوها باید به مقداری باشد که بتوان نیمکت را لمس نمود. حال بازدم انجام داده و  روی نیمکت نشسته و درحالی که سعی می­کنید بایستید پاها را به سمت زمین فشار می­دهید. 
3. حرکت کشش همسترینگ: لازم است تا فرد روی زمین نشسته و یکی از پاها را مقابل خود دراز نماید، آنگاه پای دیگر را به سمت دخل خم نموده و پاشنه پای خم شده را روی زانوی پای دراز شده قرار دهد. حال به مدت زمان 1 دقیقه مچ پای دراز شده را به سمت خود خم کنید. در مرحله بعد حالت قرار گرفتن پاها را با هم جابه کند. لازم است این حرکت حداقل 6 بار با انجام تغییر حالت هردوپا انجام شود.

ورزش های موثر در درمان پای پرانتزی

همانطور که اشاره داشتیم برای پاهای پرانتزی ورزش می­تواند نقش موثری در اصلاح و تقویت عضلات داشته باشد. از جمله ورزش­های کاربردی و موثر برای درمان پای پرانتزی قراردادن وزنه در بین پاها است. در این نوع ورزش شما باید روی زمین و به حالت پشت دراز بکشید سپس پاهای خود را خم نموده و یک وزنه به مقدار 5 کیلوگرم را به کمک پاهای خود محکم بگیرید. در همین حالت که خوابیده اید باید تلاش کنید وزنه را به سمت باسن نزدیک کنید. تکرار چند باره این حرکت ورزشی می تواند بسیار موثر باشد.

همچنین از دیگر روش­های ورزشی موثر میتواند حالت دوچرخه زدن برای تقویت عضلات کشاله ران و زانو باشد. در این نوع ورزش زمانی که کاملا روی زمین خوابیده اید پاها و زانوان خود را به حالت دوچرخه به آرامی حرکت دهید.

کلام آخر

درمان پای پرانتزی یک موضوع پزشکی بسیار رایج است که طی دهه های اخیر مورد توجه و مطالعه علمی پزشکان ارتوپد و پاتولوژیست­ها قرار گرفته است. حالت پای پرانتزی به پاهایی گفته می­شود که به سمت بیرون خم شده باشد. خوشبختانه اگر در سنین کودکی این عارضه شناخته شود چون کودک از نظر جسمانی درحال رشد است، این مشکل خیلی راحت و سریع قابل درمان خواهد بود. اما گاه افراد در کودکی دچار مشکل پای پرانتزی بطور مادرزادی نیستند و بخاطر نحوه راه رفتن و یا مشکلاتی که بعدها برای افراد پیش می­آید در سنین بزرگسالی مبتلا به این مشکل خواهند شد. درمان پای پرانتزی اگرچه در سنین بزرگسالی کمی سخت و با تمرینات زیاد همراه می­باشد اما بسیاری از افراد با مراجعه و مشورت پزشک متخصص خود به درمان پای پرانتزی با ورزش می پردازند.

نکته مهم اینکه اگر قصد دارید به درمان پای پرانتزی با ورزش بپردازید نیاز به تجهیزات ورزشی و یا انتخاب یک رشته ورزشی خاص ندارید؛ بلکه پزشک به شما روش­هایی را آموزش می­دهد تا ازطریق حرکات اصلاحی به درمان مشکل پای پرانتزی خود بپردازید.